明仁心理·神经症专栏
怎样克服演讲恐惧症?
时间:2020-08-15 09:12

有的人喜欢演讲,也有的人害怕演讲,产生了演讲恐惧症。要克服演讲恐惧症,培养一个良好的心态很重要,同时也要加强锻炼,所谓熟能生巧,锻炼得多了,演讲恐惧症也就不复存在。

演讲是需要天赋也需要锻炼的一种能力,有的人在演讲时能够侃侃而谈,带给众人精彩的表演。也有的人害怕演讲,在众目睽睽之下紧张得冒汗,头脑一片空白,这是演讲恐惧症的一种表现。

有的人之所以会患上演讲恐惧症是因为害怕演讲出错,所以心情越来越紧张,结果越紧张出错越多,久而久之便形成了恶性循环,只要是在公开场合面对多人讲话就会患上演讲恐惧症。再有一个原因就是过于追求完美,演讲者对自身演讲质量的要求过于完美。这种想要在公众面前充分展现自己的心态,会转化成巨大的心理压力,干扰了演讲者的正常思想和行为表达。

那么,要如何克服演讲恐惧症呢?

一、做最坏的打算

要往最好的方向努力,但做最坏的打算。要想到自己的失败,要允许自己失败,才能放松自己,灵活自如地表现,才能有失败了再来的勇气和信念。

二、自我勉励

会产生演讲恐惧症的人可能会因其容貌、身材、地位、能力等产生自卑心理。克服这种心理障碍的方法是做强烈的、鼓励自己的暗示,如心中暗示自己“我很棒,我是独一无二的”等。

三、别太在意听众的反应

演讲者认为听众在高度地关心和注意他,因此无形中给自己造成了巨大的压力,担心出错有负众望,常常为严重的紧张情绪所困扰,以至有时心跳急速、喉咙干涩、全身冒汗。其实,你在面对众多的听众侃侃而谈时,并不是所有的听众都那么认真,很多听众是心不在焉的:他们可能是在着丰盛的晚餐或假日的安排等。即使有时你的演讲把听众都逗笑了,也并不一定所有听众都知道笑的原因,有些听众是看见别人在笑才跟着笑了几下。所以别那么在意听众的反应,对他们来说也许这只是一次演讲,并没有什么特殊的。

四、摆正心态、加强锻炼

患有演讲恐惧症的朋友要摆正心态,客观面对公众演讲这件事,平时多听多练,通过在镜前、家人朋友面前的预先演练,熟悉演讲内容,做足充分准备,剩下的就是勇敢地上台、自由地发挥了。

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